Lors d’une activité physique, les muscles ont besoin de carburant pour fonctionner.

✔️ À faible intensité, ils utilisent principalement les lipides.
✔️ Plus l’effort s’intensifie, plus ils puisent dans les glucides, leur source d’énergie principale.

💡 L’objectif ? Consommer des glucides faciles à digérer pour optimiser votre performance.

Pourquoi consommer des glucides pendant l’effort ?

✔️ Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles.
✔️ Contrairement aux lipides, ces réserves sont limitées et s’épuisent rapidement.
✔️ Si elles sont vides, vous risquez de frapper le mur : une baisse brutale d’énergie qui ralentit votre course.

👉 D’où l’importance d’un apport régulier en glucides pendant l’effort !

Quel apport en glucides selon la durée de l'effort ?

⏳ Course de 1 à 2 heures
✔️ 45 g de glucides par heure minimum
💡 Ex. : 1 gel énergétique Krono + ½ portion de boisson Kronolytes

⏳ Effort de plus de 2 heures
✔️ Entre 45 et 60 g de glucides par heure

⏳ Très longues épreuves (+3 heures)
✔️ 60 à 90 g de glucides par heure
💡 Ex. : 3 gels énergétiques par heure

S’entraîner à bien absorber les glucides

🛑 Testez vos apports en glucides AVANT une compétition.
✔️ L’entraînement est le moment idéal pour essayer de nouveaux produits.
✔️ Habituez votre estomac à digérer et assimiler de grandes quantités de glucides.
✔️ Ne testez jamais un nouveau produit le jour de la course !

Maximiser l’absorption des glucides

✔️ Variez les types de sucres pour une meilleure absorption intestinale.
💡 Associez glucose + fructose ou glucose + sucrose pour une oxydation optimale.

👉 Exemple : Alterner entre gels énergétiques Krono et boisson Kronolytes améliore l’efficacité de l’assimilation des glucides.

Diversifier ses sources de glucides

🔹 Pour les épreuves longues (+3 heures), alternez :
✔️ Gels énergétiques
✔️ Barres énergétiques
✔️ Boissons sportives
✔️ Aliments naturels (bananes, dattes, figues)

💡 Les efforts plus longs étant souvent moins intenses, le corps digère mieux les aliments solides.

L'importance de l’hydratation

✔️ Les boissons contenant glucides et électrolytes améliorent l'absorption de l'eau et la performance.

💡 Adaptez la concentration de vos boissons selon la température :
🔥 Temps chaud → Diluez davantage (on transpire plus)
❄️ Temps froid → Augmentez la concentration (on boit moins)

La caféine : Un boost supplémentaire ?

✔️ Réduit la fatigue et améliore la vigilance.
✔️ Permet une meilleure gestion de l’effort.

💡 Gels caféinés Krono :
✔️ Agrumes → 50 mg de caféine
✔️ Érable & Café → 25 mg de caféine

🛑 Testez votre tolérance à la caféine en entraînement pour éviter les effets secondaires (troubles digestifs, nervosité).

Conclusion : Les glucides sont vos alliés !

✔️ Ne craignez pas les glucides, privilégiez des sources naturelles et bio.
✔️ Un apport régulier en glucides = plus d’énergie = meilleure performance.
✔️ Testez votre stratégie en entraînement pour éviter les surprises en compétition.

💡 Chez Krono Nutrition, nous proposons des barres, gels et boissons énergétiques faits avec des ingrédients vrais, bons et naturels.

🚀 Préparez-vous à performer ! 💪