Si vous participez à une épreuve d’endurance, il est essentiel de remplir vos réserves de glycogène grâce au carb-loading, surtout si la compétition dure plus de 1h30 à 2 heures.

💡 Le principe ? Augmenter votre consommation de glucides dans les deux jours précédant l’événement, et particulièrement la veille, pour maximiser vos réserves énergétiques.

Pourquoi adopter le carb-loading ?

Lors d’un effort d’endurance intense, le corps utilise principalement les glucides comme source d’énergie.

✔️ Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles.
✔️ Pendant l’exercice, ces réserves s’épuisent rapidement, ce qui peut entraîner une baisse de performance.

👉 Un bon carb-loading aide à préserver ces réserves et à maintenir votre intensité plus longtemps.

Quels aliments choisir (ou éviter) ?

À privilégier :
✔️ Riz
✔️ Pâtes
✔️ Pommes de terre
✔️ Pain

À limiter la veille de la course :
❌ Fibres (fruits secs, légumineuses)
❌ Graisses (plats lourds, fritures)

La veille de la compétition : préparez votre corps

🛑 Évitez toute fatigue inutile.
✔️ Alimentez-vous bien et hydratez-vous correctement.
✔️ Gardez des collations à portée de main.

💡 Nos recommandations :
✔️ Barre énergétique Krono Bar → Une collation saine avec des glucides naturels facilement assimilables.
✔️ Boisson sportive Krono Lytes → Une combinaison idéale de glucides et d’électrolytes pour l’hydratation et l’énergie.

Le dîner avant la compétition

La plupart des athlètes suivent un repas traditionnel précourse, comme :
🍝 Pâtes avec sauce tomate
🍚 Riz avec une source de protéines et quelques légumes grillés

💡 Priorité : Glucides faciles à digérer, faibles en fibres et en graisses.
✔️ Mangez tôt pour faciliter la digestion.

Le jour de la compétition

Petit-déjeuner avant la course

⏳ 3 à 4 heures avant le départ
✔️ Repas riche en glucides
✔️ Un peu de protéines
✔️ Très peu de graisses

💡 Exemple idéal : Un bol de gruau avec une banane, du sirop d’érable et un peu de beurre d’amande.

⚠️ Ne testez jamais un nouvel aliment le jour de la course !

Collations avant le départ

⏳ Entre le petit-déjeuner et la course, prévoyez des snacks :
✔️ Barre énergétique
✔️ Gels énergétiques
✔️ Boisson sportive avec électrolytes

Première fois avec le carb-loading ?

🛑 Ne testez pas cette stratégie pour la première fois le jour d’une compétition !
✔️ Essayez-la lors d’un long entraînement pour voir comment votre corps réagit.

Une stratégie nutritionnelle gagnante

Le carb-loading est une approche clé pour les athlètes d’endurance. Il permet de :
✔️ Améliorer la performance
✔️ Prolonger l’endurance
✔️ Optimiser la gestion de l’énergie

Chez Krono Nutrition, nous comprenons les besoins des athlètes. C’est pourquoi nos barres, gels et électrolytes sont conçus avec des ingrédients vrais, bons et naturels, pour vous accompagner vers la réussite. 🚀