Si vous cherchez à optimiser vos performances, il est essentiel d’intégrer une périodisation de l’entraînement. Cette méthode consiste à diviser votre programme en différentes phases, chacune avec des objectifs précis.

💡 Marc-Antoine Senneville, athlète, entraîneur et fondateur de Coach Senneville, vous guide sur comment structurer votre entraînement pour une progression efficace et adaptée à vos besoins.

Qu’est-ce que la périodisation ?

La périodisation est une planification méthodique de l’entraînement sur une période donnée, divisée en cycles distincts.

📌 Pourquoi ?
✔️ Structurer les objectifs d’entraînement
✔️ Organiser le travail à effectuer pour atteindre ces objectifs
✔️ Optimiser la progression et la récupération

💡 On distingue trois principaux cycles :

Les trois cycles de la périodisation

1️⃣ Microcycle (court terme)

✔️ Durée : 1 semaine à 10 jours
✔️ Objectif : Ajuster l’intensité, le volume et la récupération en fonction des besoins immédiats

2️⃣ Mésocycle (moyen terme)

✔️ Durée : Quelques semaines à plusieurs mois
✔️ Objectif :

• Augmenter progressivement la charge d’entraînement (volume et intensité)
• Développer des capacités spécifiques
  ✔️ Inclut des phases de récupération pour consolider les gains

3️⃣ Macrocycle (long terme)

✔️ Durée : Toute la saison d’entraînement
✔️ Objectif : Structurer une progression menant au pic de performance lors d’une compétition clé

💡 Le macrocycle comprend trois grandes phases :
✔️ Préparation générale
✔️ Préparation spécifique
✔️ Phase de compétition

Les trois phases de la périodisation

1️⃣ Phase de préparation générale (PPG)

✔️ Objectif : Développer une base physique solide (force, endurance, souplesse).
✔️ Idéal pour travailler sur ses faiblesses et développer des capacités complémentaires.

2️⃣ Phase de préparation spécifique (PPS)

✔️ Objectif : Se concentrer sur les exigences spécifiques de l’épreuve.
✔️ Travail plus intense et ciblé sur les compétences nécessaires.
✔️ Affinage des techniques et stratégies de compétition.

3️⃣ Phase de compétition (PC)

✔️ Objectif : Optimiser la performance en réduisant progressivement le volume et l’intensité.
✔️ Aussi appelée tapering, cette période de récupération permet d’arriver frais et performant le jour de l’épreuve.

Pourquoi intégrer la périodisation ?

✅ Éviter le surentraînement et minimiser le risque de blessures
✅ Maximiser la récupération pour des gains durables
✅ Progresser de manière structurée et efficace
✅ Être au sommet de sa forme au bon moment

📌 Sans planification, on peut soit trop s’entraîner et risquer des blessures, soit ne pas en faire assez pour progresser.

Un outil clé pour atteindre vos objectifs

Avec un bon équilibre entre :
✔️ Volume d’entraînement
✔️ Alimentation adaptée
✔️ Hydratation optimisée

💡 Vous pourrez atteindre (et même dépasser) vos objectifs sportifs !

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🎯 Bonne préparation et bon entraînement ! 💪🚀