Comment bâtir sa stratégie de ravito?
Par Mélanie Olivier, RD, M.Sc., Nutritionniste du sport
Stratégie #1 : Ne prends pas tout ce qui passe
La détresse digestive à l’effort touche une grande partie des athlètes d’endurance. Le jour J n’est donc pas le moment d’essayer quelque chose de nouveau.
Reproduis exactement ce que tu as validé à l’entraînement. Même produit, même dose, même timing, peu importe ce qui est offert.
Stratégie #2 : Ne bois pas « au cas où »
À chaque ravito, pas besoin de boire un maximum.
Boire au-delà de sa soif peut diluer le sodium sanguin et mener à une hyponatrémie d’exercice.
Bois selon ta soif et ajoute une source de sodium si l’épreuve est longue ou par temps chaud.
Stratégie #3 : Laisse le ravito faire une partie du travail
Sur plusieurs heures, transporter tous tes liquides, glucides et ton sodium ajoute du poids et de l’encombrement.
Le ravito te permet de voyager plus léger et de garder avec toi tes produits spécifiques, testés et tolérés.
Planifie ce que le ravito couvre et ce que tu dois transporter.
Stratégie #4 : Utilise le ravito comme filet de sécurité
Une gourde qui tombe, un gel qui colle, un besoin plus grand que prévu à cause de la chaleur : le ravito peut combler l’écart avant que ça devienne un problème de performance ou de sécurité.
Un plan 100 % autosuffisant est rigide. Si les conditions changent en cours de route, tu n’as pas de marge de manœuvre. Le ravito t’en donne une.
Stratégie #5 : Profite des ravitos pour ce que tu ne peux pas transporter en grande quantité
Par temps chaud, l’eau et la glace nécessaires pour bien t’hydrater et te refroidir sont trop lourdes à transporter en grande quantité.
Au ravito, utilise-les pour te rafraîchir : de l’eau fraîche ou de la glace sur la nuque et les poignets peut t’aider à mieux gérer la chaleur et à maintenir ton rythme.
La clé : bien intégrer les ravitos à ta stratégie
Une bonne stratégie de ravito se prépare avant le jour J, pour savoir quoi prendre, quand et en quelle quantité.
Une question sur ta stratégie de ravito? Écris-nous dans les commentaires.
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