5 erreurs à éviter la veille d’une course
Par Mélanie Olivier, RD, M.Sc., Nutritionniste du sport
Erreur #1 : Tester quelque chose de nouveau
Nouveau repas, nouveau gel, nouvelle boisson ou nouveaux souliers : ton corps n'a pas eu le temps de s'y adapter. Le risque de troubles gastro-intestinaux augmente avec les produits jamais testés à l'effort.
À faire
Le jour avant une course, reproduis uniquement ce que tu as testé à l'entraînement. Ajuste selon la température et ton état du jour.
L’ENTRAÎNEMENT
FONCTIONNE
JOUR DE LA COURSE
Erreur #2 : Faire une surcharge en glucides à la dernière minute
Une surcharge efficace se prépare sur 24 à 48 heures, pas en un seul gros repas la veille.
À faire
Répartis l’apport en glucides sur plusieurs repas et collations avec des glucides simples et familiers. Les liquides sucrés, le miel ou la confiture peuvent aussi être utiles.
Erreur #3 : Manger trop de fibres ou de gras
Les fibres, les aliments gazogènes et les matières grasses ralentissent la digestion et augmentent le risque d'inconfort digestif.
À faire
Privilégie le riz, les pâtes, le pain blanc et des protéines maigres. Limite les fibres 24 à 48 heures avant le départ.
Erreur #4 : Prendre un verre pour relaxer
L'alcool fragmente le sommeil et nuit à la reconstitution des réserves de glycogène musculaire.
Même une seule consommation peut réduire la qualité du sommeil réparateur avant l'effort.
À faire
Choisis plutôt une routine relaxante qui favorise une bonne nuit de sommeil.
Erreur #5 : Boire plus que nécessaire
Boire beaucoup plus que nécessaire la veille ou le matin d’une course peut augmenter le risque d'hyponatrémie d'exercice.
À faire
Bois selon ta soif. Ajoute une source de sodium et quelques aliments salés si la course est longue ou disputée par temps chaud.
La règle d’or
Une bonne préparation nutritionnelle ne commence pas la veille de la course.
Chaque entraînement est l'occasion de tester et valider ta stratégie pour arriver en confiance le jour J.
Tu as une question sur ta préparation nutritionnelle? Laisse-la en commentaire.
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