Les bons glucides : Essentiels pour une épreuve d’endurance

Lors d’une activité physique, les muscles ont besoin de carburant pour fonctionner. À faible intensité, ils utilisent principalement les lipides. Plus l’effort s’intensifie, plus ils puisent dans les glucides, leur source d’énergie principale. 

Découvrez tout sur les glucides afin d’optimiser vos performance

Pourquoi consommer des glucides
pendant l’effort ?

Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. Contrairement aux lipides, ces réserves sont limitées et s’épuisent rapidement. Si elles sont vides, vous risquez de frapper le mur : une baisse brutale d’énergie qui ralentit votre course.

D’où l’importance d’un apport régulier en glucides pendant l’effort !

Quel apport en glucides selon la durée de l'effort ?

Course de 1 à 2 heures
45 g de glucides par heure minimum
Ex. : 1 gel énergétique Krono + ½ portion de boisson Kronolytes

Effort de plus de 2 heures
Entre 45 et 60 g de glucides par heure

Très longues épreuves (+3 heures)
60 à 90 g de glucides par heure
Ex. : 3 gels énergétiques par heure

S’entraîner à bien absorber les glucides

N’attendez pas le jour J avant de tester vos produits.  Essayez vos produits à fort apport en glucides lors de vos entraînements. Habituez votre estomac à digérer et assimiler de grandes quantités de glucides.

Maximiser l’absorption des glucides

Variez les types de sucre pour une meilleure absorption intestinale. Associez glucose + fructose ou glucose + sucrose pour une oxydation optimale. Par exemple, alternez entre un gel énergétique Krono et une boisson Krono Lytes améliore l’efficacité de l’assimilation des glucides.

Diversifier ses sources de glucides

Pour les épreuves longues (+3 heures), alternez :

• Gels énergétiques
• Barres énergétiques
• Boissons sportives
• Aliments naturels (bananes, dattes, figues)

Les efforts plus longs étant souvent moins intenses, le corps digère mieux les aliments solides.

L'importance de l’hydratation

Les boissons contenant glucides et électrolytes améliorent l'absorption de l'eau et la performance.

Adaptez la concentration de vos boissons selon la température :

Diluez davantage votre hydratation d’avantage en temps chaud, car on transpire plus! En temps froid, augmentez la concentration comme on ressent moins la soif.

Conclusion : Les glucides sont vos alliés !

Et pour aller un peu plus loin dans votre performance, si votre corps le permet, la caféine permet une meilleure gestion de l’effort en réduisant la fatigue et améliorant la vigilance.

Les gels énergétiques Krono comprenant de la caféine :

• Gel aux Agrumes avec 50 mg de caféine
• Gel Érable & Café avec 25 mg de caféine

Bonne course !