Un parcours de nutrition pour votre premier triathlon

Si vous êtes déjà habitué aux courses de fond et aux sports d’endurance, vous vous dites peut-être que le triathlon ne sera qu’une autre case à cocher sur votre liste. Après tout, vos jambes savent encaisser les kilomètres. Votre mental a déjà fait ses preuves. Pourtant, même les athlètes aguerris découvrent vite que le triathlon a ses propres règles du jeu : il faut jongler avec trois disciplines, gérer l’effort efficacement sur toute la durée des épreuves et, surtout, s’alimenter pour carburer jusqu’au fil d’arrivée… sans se laisser ralentir par des troubles digestifs.

Entre l’hydratation, l’apport en glucides et en électrolytes, chaque gorgée et chaque bouchée doivent maintenir le moteur en marche, sans le surcharger.

Tout dépendra de vos propres besoins énergétiques, mais aussi de la distance choisie. Pour un triathlon sprint, l’effort est court mais intense : l’hydratation restera la priorité, accompagnée de glucides faciles à assimiler. Pensez par exemple aux gels énergétiques, qui procurent une énergie rapide et durable. 

Pour les formats plus longs – distance olympique et plus – le défi devient une course contre la dette énergétique. C’est pourquoi il faut anticiper les besoins, planifier ses ravitaillements et tester sa stratégie à l’entraînement.

Les glucides sont le carburant numéro un de l’athlète : stockés sous forme de glycogène dans les muscles, ils se transforment en glucose pour alimenter l’effort. Pendant un triathlon, la demande énergétique grimpe en flèche, d’où l’importance de maintenir des réserves suffisantes. 

Ce stock est épuisé ? C’est la performance qui dégringole, laissant place à la fatigue et au fameux « mur » qui se dresse sur votre parcours. Pour éviter ça, faites le plein de glucides complexes quelques heures avant l’épreuve. Les glucides complexes libèrent l’énergie de façon progressive et durable. 

Misez sur un déjeuner riche en glucides complexes (gruau, pain de blé entier) pour vous soutenir pendant ce premier tiers du parcours. 

Comme vous arriverez probablement tôt sur le lieu de la compétition pour récupérer votre dossard et préparer votre équipement, ayez sous la main des collations santé pour maintenir votre niveau d’énergie. 

Les barres énergétiques Krono sont parfaites pour faire le plein de glucides environ 30 minutes avant le départ. Elles vous procurent l’apport énergétique nécessaire pour attaquer cette première étape avec vigueur. 

Pour plusieurs compétiteurs, le vélo est l’épreuve la plus propice pour s’alimenter et s’hydrater. Quelques essentiels pour performer au meilleur de vos capacités jusqu’à la fin :

Idéals à toutes les étapes, les mélanges pour boisson sportive avec électrolytes Krono Lytes vous aident à prévenir les crampes et à rester bien hydraté. Comment ? En remplaçant les électrolytes perdus pendant l’effort 

Faciles à consommer, les gels énergétiques et les bouchées énergétiques Krono sont parfaits pour un ravitaillement rapide tout au long du parcours. Consommez-les à intervalles réguliers pour profiter d’une source d’énergie constante. 

C’est souvent la partie la plus critique côté nutrition. Il faut continuer à s’alimenter sans trop solliciter l’estomac, qui est secoué et peut commencer à être sensible. Maintenez le cap sur votre apport en glucides : il est préférable de ne pas attendre de vous sentir faible pour consommer gels et bouchées énergétiques.

Une fois la ligne d’arrivée franchie, votre mission n’est pas tout à fait terminée : place à la phase de récupération. Buvez abondamment pour compenser les pertes en eau et en électrolytes. Vous devez aussi refaire le plein d’énergie et réparer les muscles mis à rude épreuve. Pensez à une collation riche en glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et en protéines pour favoriser la régénération musculaire. 

Les barres protéinées Krono sont vos meilleures alliées. Elles apportent un concentré de nutriments essentiels rapidement après l’effort. Pour maximiser leur effet, consommez-les dans les 30 minutes après l’activité. Votre corps vous remerciera lors de votre prochaine sortie