Les électrolytes : ce que vous devez savoir
Que vous soyez sportif amateur ou d’élite, prendre soin de son corps est indispensable pour performer au meilleur de ses capacités. Une partie déterminante de cette prise en charge est de comprendre ses besoins, et de savoir comment les combler. Par exemple, les électrolytes jouent un rôle primordial sur notre santé et nos performances sportives. Démystifions ce que sont ces minéraux et les raisons pour lesquelles nous devons en consommer.
Les électrolytes jouent un rôle primordial pour la santé. Démystifions ce que sont ces minéraux et découvrez comment ils vous aident, en tant que sportif, à performer au meilleur de vos capacités.
Qu'est-ce qu’un électrolyte ?
Les électrolytes sont des minéraux porteurs de charges électriques qui jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’organisme.
Parmi les principaux électrolytes, nous retrouvons le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Chacun d’entre eux est responsable d’une fonction spécifique dans le corps.
Sodium et chlore : ils favorisent l’équilibre hydrique dans l’organisme, régulent la température corporelle et interviennent dans la fonction musculaire.
Potassium : il favorise les transmissions nerveuses et la contraction musculaire.
Calcium : il contribue à la santé et à la solidité des os, ainsi qu’au bon fonctionnement des muscles.
Magnésium : il soutient le métabolisme en agissant sur la fonction musculaire, l’influx nerveux, l’équilibre électrolytique et le sommeil, notamment. Il favorise le transport du calcium et du potassium.
Ce qui unit tous ces minéraux est leur capacité à conduire l’électricité, une caractéristique cruciale pour l’accomplissement de nombreuses fonctions corporelles.
Alors pourquoi les sportifs doivent-ils en consommer encore davantage?
Les bienfaits des électrolytes
Maintien de l’équilibre hydrique
Les électrolytes favorisent le maintien de l’équilibre hydrique, c’est-à-dire des fluides dans votre corps. En effet, lors d’un exercice intense ou par temps chaud, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi ces précieux électrolytes. Leur remplacement est essentiel pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner une diminution des performances, voire de graves problèmes de santé.
D’ailleurs, une déshydratation mineure – soit environ 2 % de perte d’eau – peut s’accompagner d’une baisse allant jusqu’à 20 % des performances sportives. Lorsque la perte d’eau s’élève à 4 %, cette baisse de performance peut varier entre 40 et 60 %, en fonction de la température environnante.1
Efficacité des fonctions musculaires
Le calcium, le sodium et le potassium sont les minéraux qui contribuent le plus à l’efficacité des fonctions musculaires et à leur contraction. Un déséquilibre électrolytique peut donc causer des crampes musculaires et une réduction de la force.
L’énergie et l’endurance
Les électrolytes contribuent aussi à la production et au maintien de l’énergie dans le corps. Le potassium, en particulier, est essentiel pour le bon fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses. Un niveau adéquat de potassium peut aider à prévenir la fatigue et à maintenir une bonne endurance pendant l’exercice.
Récupération rapide après l’effort
Après un entraînement intensif, la réhydratation avec une boisson contenant des électrolytes peut donc aider à accélérer le rétablissement en balançant l’équilibre électrolytique et en minimisant les douleurs musculaires.
Comment faire le plein d’électrolytes?
En incorporant des électrolytes à votre eau et en intégrant des aliments riches en minéraux à votre alimentation!
Les boissons d’électrolytes
Les boissons pour sportifs Krono Lytes sont spécialement formulées pour vous procurer de l’énergie et reconstituer les électrolytes perdus lors de la transpiration. Elles sont composées de minéraux et de glucides qui permettent une hydratation optimale. Il suffit d’ajouter le mélange à de l’eau pour en apprécier les multiples bienfaits.
Il est recommandé de boire dès le début de l’effort physique et de poursuivre pendant l’exercice en buvant de petites quantités de façon fréquente.
En prévenant la déshydratation et en maintenant l’équilibre hydrique dans le corps, les boissons d’électrolytes optimisent les performances sportives. Mieux encore, les produits Krono Lytes sont biologiques et naturellement véganes!
Les gels énergétiques
Les gels énergétiques sont une source 100 % naturelle de glucides et d’électrolytes. Ils préviennent la déshydratation et les crampes musculaires, en plus de procurer l’énergie requise lors d’efforts intenses.
Leur texture onctueuse est appréciée des sportifs, tout comme leur format pratique à transporter.
Pour maximiser les bienfaits des gels énergétiques, il est recommandé de consommer un sachet dès le début de l’activité physique. Par la suite, selon l’intensité des efforts, il est conseillé d’en prendre un nouveau toutes les 30 à 45 minutes.
Les aliments
Pour combler nos besoins en électrolytes, il est aussi recommandé d’intégrer à notre alimentation des aliments riches en minéraux.
Les bananes, les abricots et les avocats, par exemple, sont une bonne source de potassium.
Les produits laitiers, le tofu, les épinards offrent un excellent apport en calcium.
En ce qui concerne le magnésium, on le retrouve dans les céréales complètes et les fruits séchés, notamment.
Enfin, le sel de mer est une source de sodium et de chlorure.
Un rôle vital dans la performance sportive
En comprenant l’importance des électrolytes et en veillant à en maintenir un équilibre adéquat, vous pouvez maximiser votre potentiel, minimiser les risques de blessures et favoriser un bon rétablissement.
N’oubliez donc pas de rester hydraté et de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour déterminer vos besoins spécifiques en électrolytes en fonction de votre niveau d’activité.
