Pourquoi s’hydrater même en hiver?

L’hydratation est souvent associée aux journées chaudes d’été. Mais elle reste tout aussi cruciale en hiver, même si la sensation de soif et notre production de sueur diffèrent. Voici comment et pourquoi ajuster sa routine d’hydratation durant la saison froide. 

En hiver, la sensation de soif est moins prononcée qu’en été. Pourtant, notre corps continue de perdre des liquides, des sels et des minéraux par la sudation, notamment lors d’activités physiques plus intenses comme la course ou le ski de fond. 

Astuces pour s’hydrater suffisamment

• Ne pas se fier uniquement à sa soif pour boire.
• Intégrer des pauses régulières d’hydratation lors d’une activité physique, même si on ne ressent pas le besoin immédiat. 
• Penser à adapter son hydratation en fonction de l’intensité de son activité, et ce, même si la transpiration ne semble pas visible. 

Un autre enjeu concernant l’hydratation en hiver est que boire de l’eau est plus complexe. Nos gourdes ou systèmes d’hydratation peuvent geler rapidement par des températures très basses, rendant l’accès à l’eau plus difficile. Ou alors, on peut vouloir éviter de s’arrêter pour boire quand il fait très froid pour ne pas être trop refroidi.

Astuces pour les journées glaciales

• Opter pour des boissons tièdes ou légèrement chaudes.
• Utiliser des gourdes isolantes pour éviter le gel.
• Planifier des pauses pour vous permettre de boire. 

Quoi boire l’hiver?

Il est important d’apporter des liquides avec soi pour la pratique une activité physique en hiver. Même si on peut penser qu’on ne perd pas de sueur, c’est faux. Lors d’un effort physique comme du ski de fond ou de la course en raquettes, on peut perdre beaucoup d’eau sans s’en rendre compte, ce qui peut affecter nos performances.

Nos besoins de nutrition et d’hydratation varient en fonction de l’effort fourni. Lors de longues sorties, il est utile d’apporter des électrolytes ou des glucides pour maintenir l’énergie et éviter la déshydratation.

Quelques stratégies pour savoir quand s’hydrater

Pour des efforts de moins d’une heure. Boire de l’eau suffira, mais au besoin, et si l’on souhaite boire une boisson avec du goût, on peut y ajouter un peu de Krono Lytes pour obtenir des glucides et électrolytes.

Pour des efforts de plus d’une heure et demie. Une boisson comme Krono Lytes, qui combine glucides et électrolytes, est idéale. Cela permet de consommer des glucides fournissant l’énergie requise pour effectuer un effort physique, ainsi que des électrolytes afin de remplacer ceux perdus dans la sueur.

Augmenter la concentration d’électrolytes. Étant donné qu’on a tendance à boire moins lors d’une activité sportive hivernale, il peut être préférable d’avoir une concentration plus élevée de Krono Lytes dans ses bouteilles – donc de moins diluer sa boisson – pour s’assurer d’ingérer suffisamment de glucides.

Les obstacles et leurs solutions pour mieux s’hydrater l’hiver

Pendant la saison froide, le port de gants ou de mitaines rend l’hydratation plus difficile pour les coureurs, les randonneurs et les fondeurs. C’est pourquoi il vaut mieux prévoir des pauses et prendre le temps de les retirer le temps de boire.

Un autre problème est le fait que nos bouteilles ou systèmes d’hydratation peuvent geler. Voici quelques solutions éprouvées pour régler ce problème, selon l’activité sportive.

En fat bike, plutôt que d’utiliser une bouteille sur le cadre de son vélo, il est préférable de porter une veste d’hydratation pour la course en sentier, qu’on enfile sous son manteau. Ainsi, la production de chaleur et la protection du vent offerte par le manteau empêchent les bouteilles de geler. Cette même stratégie peut être utilisée quand on court l’hiver ou qu’on fait du ski de fond.

Pour des activités moins intenses comme le ski de randonnée ou la marche en raquettes, il est recommandé d’apporter des bouteilles dans mon sac à dos.

Par exemple, dans l’une des bouteilles, on peut mettre de l’eau légèrement chaude dans laquelle on ajoute du Krono Lytes. L’autre contenant pourra être une bouteille thermos dans laquelle on met une boisson chaude comme une tisane ou un café. Cela rendra les pauses plus agréables!

Bref, l’hydratation en hiver est souvent négligée, mais elle demeure essentielle. Notre corps a besoin d’eau, été comme hiver! 

Et pour optimiser votre récupération, pensez aux barres protéinées, des alliées précieuses après un effort soutenu.

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